Ludzie często zastanawiają się, dlaczego nie mają rano energii, co jest powodem tego, że po kilkudziesięciu minutach od przebudzenia nie mają na nic ochoty lub czują się wkurzeni. Z kolei inna grupa ludzi „ciągle” patrząca w telefon często zastanawia się czemu ich tak ciągnie do tego telefonu i dlaczego odczuwają radość jak mają go blisko siebie. W tym artykule poruszona zostaje kwestia telefonu i jego wpływu na nasz poranek z punktu działania neurobiologii.
Problemów z braniem telefonu do ręki od razu po przebudzeniu jest kilka. Jednak najistotniejszym jest zaszczepienie reaktywności mózgu. Przez scrollowanie telefonu w pierwszych chwilach po przebudzeniu wprowadzamy niepotrzebne obciążenie stresowe.
A co by się stało, gdyby ten dzień zacząć inaczej.
Podczas snu następuje proces odbudowania naszego mózgu. Po przebudzeniu posiada on dużą plastyczność i chłonność na bodźce zarówno zewnętrzne jaki i wewnętrzne. Dlatego jeśli od razu dostarczymy mu bogatych doznań zmysłowych stracimy jego elastyczność i podatność na sugestie. Dobrze jest wykorzystać ten stan na swoją korzyść wykorzystując kilka z wielu technik.
Spróbuj przypomnieć sobie sen i zapisać pierwsze skojarzania, oczywiście ręcznie w notesie lub na kartce. Kolejną praktyczną rzeczą jest powtarzanie lub słuchanie swojej porannej afirmacji, która została specjalnie przygotowana dla ciebie i niesie pozytywne przesłanie na cały dzień. Także dobrze jest wykorzystać ten czas na proces planowania i określania celów, które są do wykonania w danym dniu, pomoże to nastawić się pozytywnie do tych zadań i rozłożyć równomiernie energię.
Jeśli w danym dniu masz jakieś szczególne wydarzenie, wyobraź sobie jego przebieg i stwórz pozytywny obraz jego zakończenia. Możesz także powrócić do chwil, które są radosne i przenieść stan emocjonalny z tamtego wydarzenia do obecnej chwili, żeby z uśmiechem zacząć poranek.
Technik i możliwości jest dużo, jednak trzeba dobrać je indywidualnie dla siebie. Poranna rutyna jest jednym z elementów pracy w mojaarena.pl. Ważne, żeby zacząć coś zmieniać i delektować się porankiem nawet jeśli zaraz zaczynamy ciężki dzień. To my decydujmy jak będzie wyglądał nasz poranek i jak wpłynie na nasz dzień.
Dobrze, niech pierwszy rzuci telefonem ten, komu poranne scrollowanie nie sprawia przyjemności. Jednak co jest przyczyną tej satysfakcji?
Odpowiedź znowu znajduję się w naszym mózgu, jest to dopamina, która w momencie scrollowania jest uwalniana z zakończeń neuronów i tym samym między innymi pobudza mezolimbiczny układ nagrody. Kiedy dochodzi do zwiększonej ilości neuroprzekaźnika zaczynamy odczuwać przyjemność, satysfakcje, a także pobudzenie. Kiedy po przebudzeniu nasz mózg oczekuje na zdarzenie sprawiające nam przyjemność zwiększa się ilość neuronów dopaminowych. Dlatego jeśli zaczynasz swój dzień od klikania w telefon, twój mózg będzie zachęcał cię do tego działania co przełoży się nie tylko na poranek, ale na cały dzień. Jeśli do tej regularności dodamy zwiększenie dopaminy i kortyzolu może dojść do sytuacji, że nasz mózg będzie potrzebował tego bodźca więcej, co może się przyczynić do obniżenia jakości snu, wydłużenia dnia na rzecz scrollowania i szybkiej pobudki rano, aby sprawdzić czy nic nas nie ominęło. To może doprowadzi do braku energii rano, zmniejszenia motywacji do działania i ciągłego nieświadomego stresu powiązanego z zapotrzebowanie na bodziec.
Załóżmy, że noc była świetna, dobrze weszliśmy w sen, była dobra ilość głębokiego snu, organizm jest wyspany i wypoczęty. Wyciągasz rękę po telefon i przed oczami pokazuję się negatywna wiadomość, wpis w mediach społecznościowych, e-mail, wiadomość na portalu informacyjnym, itp. Pierwsze myśli w mózgu automatycznie kreują twoje nastawienie do danego zdarzenia jako bodziec negatywny, co w konsekwencji w większości może przełożyć się na nastrój podczas całego dnia. W twoim ciele zaczyna się wytwarzać kortyzol, który już od pierwszych chwil po przeczytaniu informacji będzie podnosić napięcie nerwowe. Wysokie stężenie kortyzolu, który jest hormonem steroidowym, w dużych ilościach negatywnie wpływa na twoje zdrowie prowadząc między innymi do otyłości, chorób serca, przewlekłego stresu, a nawet depresji. Pewnie sobie teraz myślisz, przecież ja tylko sprawdzam co dzieje się na świecie i nie jestem uzależniony od telefonu.
Prywatność
+48 512 054 316
Arena Rozwoju
Słupsk, Poniatowskiego 2
Spotkanie Online