Kortyzol i stres

ARENA ROZWOJU

Uzależnienie od telefonu i wpływ neurobiologii na idealny poranek

22 stycznia 2023

Ludzie często zastanawiają się, dlaczego nie mają rano energii, co jest powodem tego, że po kilkudziesięciu minutach od przebudzenia nie mają na nic ochoty lub czują się wkurzeni. Z kolei inna grupa ludzi „ciągle” patrząca w telefon często zastanawia się czemu ich tak ciągnie do tego telefonu i dlaczego odczuwają radość jak mają go blisko siebie. W tym artykule poruszona zostaje kwestia telefonu i jego wpływu na nasz poranek z punktu działania neurobiologii.

Problemów z braniem telefonu do ręki od razu po przebudzeniu jest kilka. Jednak najistotniejszym jest zaszczepienie reaktywności mózgu. Przez scrollowanie telefonu w pierwszych chwilach po przebudzeniu wprowadzamy niepotrzebne obciążenie stresowe.

A co by się stało, gdyby ten dzień zacząć inaczej.

Podczas snu następuje proces odbudowania naszego mózgu. Po przebudzeniu posiada on dużą plastyczność i chłonność na bodźce zarówno zewnętrzne jaki i wewnętrzne. Dlatego jeśli od razu dostarczymy mu bogatych doznań zmysłowych stracimy jego elastyczność i podatność na sugestie. Dobrze jest wykorzystać ten stan na swoją korzyść wykorzystując kilka z wielu technik.

 Spróbuj przypomnieć sobie sen i zapisać pierwsze skojarzania, oczywiście ręcznie w notesie lub na kartce. Kolejną praktyczną rzeczą jest powtarzanie lub słuchanie swojej porannej afirmacji, która została specjalnie przygotowana dla ciebie i niesie pozytywne przesłanie na cały dzień. Także dobrze jest wykorzystać ten czas na proces planowania i określania celów, które są do wykonania w danym dniu, pomoże to nastawić się pozytywnie do tych zadań i rozłożyć równomiernie energię.

Jeśli w danym dniu masz jakieś szczególne wydarzenie, wyobraź sobie jego przebieg i stwórz pozytywny obraz jego zakończenia. Możesz także powrócić do chwil, które są radosne i przenieść stan emocjonalny z tamtego wydarzenia do obecnej chwili, żeby z uśmiechem zacząć poranek.

Technik i możliwości jest dużo, jednak trzeba dobrać je indywidualnie dla siebie. Poranna rutyna jest jednym z elementów pracy w mojaarena.pl. Ważne, żeby zacząć coś zmieniać i delektować się porankiem nawet jeśli zaraz zaczynamy ciężki dzień. To my decydujmy jak będzie wyglądał nasz poranek i jak wpłynie na nasz dzień.

Dobrze, niech pierwszy rzuci telefonem ten, komu poranne scrollowanie nie sprawia przyjemności. Jednak co jest przyczyną tej satysfakcji?

 

Odpowiedź znowu znajduję się w naszym mózgu, jest to dopamina, która w momencie scrollowania jest uwalniana z zakończeń neuronów i tym samym między innymi pobudza mezolimbiczny układ nagrody. Kiedy dochodzi do zwiększonej ilości neuroprzekaźnika zaczynamy odczuwać przyjemność, satysfakcje, a także pobudzenie. Kiedy po przebudzeniu nasz mózg oczekuje na zdarzenie sprawiające nam przyjemność zwiększa się ilość neuronów dopaminowych. Dlatego jeśli zaczynasz swój dzień od klikania w telefon, twój mózg będzie zachęcał cię do tego działania co przełoży się nie tylko na poranek, ale na cały dzień. Jeśli do tej regularności dodamy zwiększenie dopaminy i kortyzolu może dojść do sytuacji, że nasz mózg będzie potrzebował tego bodźca więcej, co może się przyczynić do obniżenia jakości snu, wydłużenia dnia na rzecz scrollowania i szybkiej pobudki rano, aby sprawdzić czy nic nas nie ominęło. To może doprowadzi do braku energii rano, zmniejszenia motywacji do działania i ciągłego nieświadomego stresu powiązanego z zapotrzebowanie na bodziec.

Załóżmy, że noc była świetna, dobrze weszliśmy w sen, była dobra ilość głębokiego snu, organizm jest wyspany i wypoczęty. Wyciągasz rękę po telefon i przed oczami pokazuję się negatywna wiadomość, wpis w mediach społecznościowych, e-mail, wiadomość na portalu informacyjnym, itp. Pierwsze myśli w mózgu automatycznie kreują twoje nastawienie do danego zdarzenia jako bodziec negatywny, co w konsekwencji w większości może przełożyć się na nastrój podczas całego dnia. W twoim ciele zaczyna się wytwarzać kortyzol, który już od pierwszych chwil po przeczytaniu informacji będzie podnosić napięcie nerwowe. Wysokie stężenie kortyzolu, który jest hormonem steroidowym, w dużych ilościach negatywnie wpływa na twoje zdrowie prowadząc między innymi do otyłości, chorób serca, przewlekłego stresu, a nawet depresji. Pewnie sobie teraz myślisz, przecież ja tylko sprawdzam co dzieje się na świecie i nie jestem uzależniony od telefonu.

 

 

 

Prywatność

+48  512 054 316

Arena Rozwoju 

Słupsk,  Poniatowskiego  2

Spotkanie Online

 

Uzależnienie od telefonu młodzieży