Autor: Łukasz Kawalec
Prywatność
+48 512 054 316
Arena Rozwoju
Słupsk, Poniatowskiego 2
Spotkanie Online
Jak radzić sobie z nadopiekuńczością
Istnieją różne techniki i metody, które mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiernego lęku i potrzeby kontrolowania sytuacji. Jedną z nich jest nauka akceptacji sytuacji takiej, jaka jest. Zamiast skupiać się na kontrolowaniu innych osób, warto skoncentrować się na sobie i swoich własnych potrzebach. Ważne jest również uświadomienie sobie, że nadopiekuńczość może przynieść krótkoterminowe korzyści, ale może negatywnie wpłynąć na dalszy rozwój osoby chronionej. Zamiast chcieć kontrolować i chronić innych, warto zacząć uczyć ich samodzielności i umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Dobrym sposobem na to jest delegowanie odpowiedzialności i zachęcanie do podejmowania decyzji.
Nadopiekuńczość jest to zachowanie polegające na przejawianiu zbyt dużej troski i ochrony względem innych osób, zwłaszcza bliskich nam ludzi. W literaturze naukowej opisywana jest również jako "nadopiekuńcze zniechęcanie", ponieważ dążenie do ciągłego zapewniania komfortu i braku stresu może wpłynąć negatywnie na rozwój i samodzielność drugiej osoby.
Zachowanie takie może wynikać z różnych czynników, takich jak lęk przed utratą kontroli nad sytuacją, niezdolność do zaufania innym ludziom, poczucie winy lub wychowanie, które skłania do przesadnej opieki nad dzieckiem. Według badań opublikowanych w "Journal of Personality and Social Psychology", rodzice, którzy sami byli nadopiekuńczy w dzieciństwie, mają większe tendencje do przejawiania tego typu zachowań wobec swoich dzieci.
Konsekwencje mogą być szkodliwe zarówno dla osoby, którą chcemy chronić, jak i dla samego opiekuna. W perspektywie krótkoterminowej, zachowanie to może prowadzić do zależności emocjonalnej i braku samodzielności u osoby chronionej. W perspektywie długoterminowej, nadopiekuńczość może prowadzić do zaburzeń emocjonalnych u opiekuna, takich jak lęk i depresja, oraz do zaburzeń rozwoju u osoby chronionej, takich jak brak samodzielności i poczucia własnej wartości.
1)Ćwiczenia relaksacyjne: Nadopiekuńczość może prowadzić do chronicznego stresu, który wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Regularne ćwiczenia relaksacyjne, takie jak wizualizacja, medytacja, trening autogenny czy proste ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić samopoczucie.
2) Zwiększenie samoświadomości: Nadopiekuńczość często wynika z braku samoświadomości i zrozumienia swoich własnych potrzeb i granic. Próba zwiększenia swojej samoświadomości może pomóc w określeniu własnych potrzeb, emocji i granic, co jest kluczowe w radzeniu sobie z nadopiekuńczością. Można to osiągnąć poprzez prowadzenie dziennika, refleksję i regularne samokontrolowanie swojego zachowania.
3) Ustalanie granic: Jednym z najważniejszych kroków w radzeniu sobie z nadopiekuńczością jest ustalenie granic. Musisz nauczyć się mówić "nie" i wyznaczać swoje granice, aby uniknąć przekraczania swoich własnych granic i podążania za potrzebami innych osób. To wymaga odwagi i determinacji, ale pozwala na zdrowe relacje i lepsze samopoczucie.
4) Wsparcie grupy: Wsparcie grupy może być bardzo pomocne w radzeniu sobie z nadopiekuńczością. Spotkania grupowe, terapia grupowa czy rozmowy z przyjaciółmi, którzy mają podobne doświadczenia, mogą pomóc w znalezieniu wsparcia i radzenia sobie z trudnościami.
5) Zwrócenie uwagi na własne potrzeby: Nadopiekuńczość często wynika z ignorowania własnych potrzeb na rzecz potrzeb innych osób. Warto regularnie pytać siebie o swoje potrzeby i dążyć do ich zaspokojenia, bez przekraczania granic innych osób. To pozwala na zdrowe relacje i zapobiega wypaleniu się.
Ważne jest, aby rodzice zachowali równowagę między zaangażowaniem i wsparciem swoich dzieci, a umożliwieniem im rozwijania niezależności i pewności siebie. Można to osiągnąć, wyznaczając rozsądne granice, zachęcając dzieci do wzięcia odpowiedzialności za własne działania i pozwalając im doświadczać porażki i dyskomfortu w celu budowania odporności i umiejętności rozwiązywania problemów. Ponadto szukanie wsparcia od innych rodziców lub specjalisty zdrowia psychicznego może być pomocne w radzeniu sobie z lękiem i stresem związanym z rodzicielstwem. Indywidualne spotkania w tej tematyce odbywają się na mojaarena.pl
5 sposobów, aby przestać być nadopiekuńczym rodzicem